bez bialka

[...] jeszcze dzisiaj na kolacje twaróg. Z orzechów znalazłem w kuchni mielone orzechy laskowe oraz migdały przywiozłem toto niegdyś z Niemiec. Wygląda toto na czyste orzechy bez żadnych dodatków. Zjem sobie na podwieczorek trochę po białku. Tylko pytanie które z 2ch. Dodaje też to co dzisiaj dotychczas jadłem. Tak jak pisałem dojdzie do tego do [...]

baffi...... sa 2 a wlasciwie 3 podst błędy... 1.bez planu....- jak to bez planu doloncz sie do cylicznosci grupa I i cwicz. 2.Jem dużo batonów, pije codziennie ok 2-3 litry mleka różne (1.5% 2.0%) + jogurty(jogobelli), nie wiem co jest chce się wziąść ostro za siebie chciałbym kupić jakiś gainer lecz nie wiem jaki wybrać, jak go stosować - więc [...]

Ilość kalorii w posiłku najłatwiej będzie podbić źródłami tłuszczów, które mając 9 kalorii w 1 granie, w stosunku do 4 gramów kalorii w przypadku węglowodanów i białek. Źródła białka z reguły dają większą sytość, niż inne, więc tutaj najlepiej będzie dać odżywkę białkową, której objętość jest niewielka. Do takiego koktajlu dodajesz np. migdały, [...]

-bialka jest w sam raz bo liczy sie 2g na 1kg suchej masy ciala bez tluszczu ! pozatym zbyt duzo bialka nie wprowadzi mojego ciala w stan ketozy Mozesz spokojnie dać 2g na kg masy ciala, chyba ze jestes jakos bardzo zatluszczony, wprowadzi w ketoze bo musialbys zjesc o jakies 50-60g bialka za duzo zeby przekroczyc ten umowny limit 30g ww [...]

[...] z powyższym podziałem makro w diecie i efekty raczej się pogarszają i zastanawiam się co może być powodem...Najwiekszy problem w tym podziale makro mam z białkiem, bo bez izolatu nie wyrabiam z dostarczeniem wskazanej ilości białka dziennie. Po prostu pękam od piersi z indyka, łososia, twarogu, jajek, czy serka wiejskiego przy takich [...]

Helss, białko już poprawiłem wcześniej, węgle też podbijam do 4,5g/kgmc. Wysu, od dwóch tygodni leję na dietę i się regeneruję. Nie obżeram się oczywiście bez pamięci ale trzymam 10 wskazówek i jadam tyle, żeby nie czuć głodu. Redukuję się od 8 miesięcy i zrzuciłem 20kg. Teraz muszę dobudować masy, bo zaczyna być za chudo Od poniedziałku wchodzę [...]

[...] u Ciebie dziwne odczucia na zoladku zjedz kromke chleba tuz popijajac ta mieszanka, po powrocie do domu masz godzine na ugotowanie ryzu i powiedzmy 5ciu jaj. Nitrobolon to w zasadzie mocny pobudzacz, jeslitrenujesz jakiesz SW w dni bez silki to sproboj pol porcji przed takim treningiem, jesli za bardzo sie pompujesz w czasie SW to wez PO ...

[...] (może tylko na rozgrzewce ale później już nie). Brak energi na treningu może carbo w ilości 40gram? Od kiedy włączyłem do stałej suplementacji to jak ręką odjął i już bez problemu wykonuję cały trening. Wcześniej to w połowie chaciałem iść do domu. Polecam. Moim zdaniem zwiększaj ciężar w MC i może filmik wklej zobaczymy jak na większych [...]

MAM PEWNE SPRAWDZONE SUUGESTIE, WARTO WYPROBOWAC Posiłek I -jajka OK, ALE 5-6 -garść orzechów włoskich OK, ALE LEPIEJ MIESZANKA TAKA NA OK 20% BIALKA MOZE BYC POL GRASCILUB WCALE -tran JESLI TO TYLKO JEDNA LYZKA TO W POSILKU PRZEDTRENINGOWYM SKORO TENINGI SA DLUGIE -płatki owsiane TU CIE ZASKOCZE - WYWALIC ZE SNIADANIA WEGLE NO CHYBA ZE OWOC [...]

[...] energetycznmym jak myslisz ile kilo tłuszczu energii trzeba poswiecic na zsyntezowanie i utrzymywanie przy zyciu 10 kilo mięśni? dlaczego poczatkujacy "pakerzy" bez diety i cwiczac tylko na mase poczatkowo pala mniej wiecej tyle tłuszczu ile miesa nabieraja? masz typowy problem teoretyka - natrafiasz na jakis artykuł i odrazu [...]

Płeć M Wiek 20 Waga 92 Wzrost 181 Obwód klatki bd Obwód ramienia 43 Obwód talii 88 Obwód uda 63 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 2,5 Ilość spożywanego białka bez diety Ilość spożywanych węglowodanów bez diety Ilość spożywanych tłuszczów bez diety Opis przebytych cykli sterydowych 12 tyg deca 200mg e7d ,12tyg deca 200mg e7d + oma 500 mg e7d Trening [...]

[...] powodów : - ekonomicznych ( po prostu nic nie daję zbyt duża ilość białka ) Oczywiście wszystko zalezy od zaawansowania. Jeśli chodzi o ludzie rekreacyjnie trenujących bez zaawansowanej suplementacji to 3 g na kg to max - właśnie obciążających nerki, wątrobę co może mieć pośredni wpływ na redukcję - Istnieje prawdopodobieństwo że za duża [...]

[...] jedne zajęcia i nie ma się czym przejmować. Ale jak wrócić na siłownię po dłuższej przerwie? To już nie jest takie proste.Każda przerwa powoduje spadek sprawności fizycznej, bez względu na to, jakie były jej przyczyny (kontuzja, choroba, praca, szkoła, itd.) Największy błąd jaki wtedy jest popełniany- przez który wczoraj sama przeszłam. To chęć [...]

[...] jedne zajęcia i nie ma się czym przejmować. Ale jak wrócić na siłownię po dłuższej przerwie? To już nie jest takie proste.Każda przerwa powoduje spadek sprawności fizycznej, bez względu na to, jakie były jej przyczyny (kontuzja, choroba, praca, szkoła, itd.) Największy błąd jaki wtedy jest popełniany- przez który wczoraj sama przeszłam. To chęć [...]

[...] są dla mnie jeśli chodzi o kwestię rozbudowania pośladków. Dietę już zaczęłam redukcyjną, więc usunęłam twaróg, serki wiejskie, mleko do kawy, dodatki typu kakao. Dieta bez warzyw na ten moment to 1800 kcal :) Myślę, że jest pole do popisu jeśli chodzi o redukcję i jest z czego ucinać, duże pole manewru także jeśli chodzi o treningi, na ten [...]

Ja tam chodzę z taką waga bo lubię. Bardziej bym się wstydziła pójść na basen gdzie jednak więcej tego ciała się pokazuje :) ale wszystko zależy od osoby. 1.5g/1kg masy ale nie w przypadku kiedy nasza waga to w 40% tłuszczyk:-) po co "karmić" tłuszcz białkiem? Bez sensu 120-130g białka jest ok dla nas i tak resztę daj w węglowodany. Póki jesteś [...]

chłopczyku nie musisz tutaj spinać.jasno napisałem przecież że nie mam żadnego określonego celu czyt.redukcja/masa.w miarę zdrowo po prostu ma być bez słodyczy,napojów słodkich itp.wpierdzielam parówki chyba odkąd prowadzę dziennik to pierwszy raz je jem(chyba że nie pamiętam)więc wielkiej szkody nie robię.normalna szynka z piersi kurczaka.powiedz [...]

[...] to mit sorry win za mały off top. Tak jak napisałem, to są głównie moje obserwacje podparte lektura forum itp, w moim przypadku było to około 200-250 gr. białka (waga bez tłuszczu ca. -70 kg). Co do ilości spożycia białek, czy znowu wymyślili coś innego, mógłbyś podać jakieś źródło? Ja pisałem o jakiejś tam średniej, dla średniej wagi i [...]

[...] - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT1 (środa 05.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: lekki trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Z truchtem słabo, bo stopa protestowała. Zestaw A 1. Przysiady tylne 5s 6-8: 8x 20/22,5/25/27,5/30 kg 2. [...]

[...] wylazły mi na tricepsach kolejne. Strasznie zardzewiałam przez ostatnie miesiące. Ale schodzenie po schodach wypadło dziś lepiej. Tylko siadanie na krześle (i nie tylko :-P) bez użycia rąk jest ciężkie. Następny trening będzie wesoły... Dziś z aktywności to tylko trasa do/z pracy (jakieś 4,5 km łącznie) + zestaw ćwiczeń od fizjo na dobranoc. [...]